Duke konsumuar ushqime të caktuara çdo ditë, ju mund të zvogëloni rrez. ikun për të zhvilluar sëm. undje kardiov. askulare . Një dietë e shëndetshme mban nivelin e kolesterolit nën kontroll, presionin e gja. kut dhe parandalon formimin e pllakëzave në muret e enëve.
Studimet kanë treguar që deri në 70% të rasteve të sëm. undjeve kardiovaskulare janë të parandalueshme me një regjim të shëndetshëm ushqimor.
POR ekspertët paralajmërojnë të mos konsumoni të njëjtat ushqime gjithmonë. Sekreti është të provoni lloje të ndryshme të perimeve, peshqve, drithërave për të pasur një regjim të pasur në lëndë të ndryshme, esenciale për trupin tonë.
Më poshtë janë 10 ushqimet më të mira për zemrën tuaj
Avokadot janë të pasura me yndyra të shëndetshme dhe janë një burim i kaliumit, një mineral që mban nën kontroll tensionin e gja. kut. Gjithashtu, ato janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminës C, karotenoideve dhe fibrave.
Boronicat janë burim i shkëlqyer i resveratrolit dhe flavonoideve, antioksidantë që ndihmojnë në parandalimin e sëm. undjeve koronare.
Është provuar shkencërisht se çokollata e errët, të paktën 75% edhe më mirë 85% kakao ul nivelet e kolesterolit të k. eq. Gjithashtu, një studiues tjetër zbuloi se kakao përmban fenole, një përbërës anti-inflamator dhe antiseptik që zvogëlon rrez. ikun tuaj për sëm. undje të zemrës duke elim. inuar sub. stanca të ngjashme me yndyrën nga gja. ku juaj.
Individët me rrez. ik të lartë për sëm. undje të zemrës që ndjekin dietën mesdhetare, një regjim i pasur me fruta, drithëra, perime, arra dhe të paktën 4 lugë gjelle në ditë vaj ulliri, ulin rrez. ikun për god. itje në tru, at. ake në zemër me 30%. Vaji i ullirit është një burim i mirë i yndyrave të pangopura, që ndihmojnë në uljen e niveleve të sheqerit në gja. k dhe kolesterolit.
Jeshillëqet si kale, spinaqi, lakrat, janë perimet që sigurojnë hekur dhe dozat më të larta të vitaminës C. Ndërsa vitamina A dhe magnezi, janë të shkëlqyera për t’ju ndihmuar të mbani qetësinë.
Mëlçia përmban yndyrna që janë të mira për zemrën tuaj.
Tërshëra është e pasur me fibra të tretshme, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Ajo vepron si një sfungjer në traktin tuaj tretës dhe thith kolesterolin, duke e elim. inuar nga trupi (duke mos lejuar kështu përthithjen nga futjen e tij në qarkullimin e gja. kut)
Salmoni dhe peshqit e tjerë të yndyrshëm, përfshirë skumbri dhe sardelet, përmbajnë sasi të madhe të acideve yndyrore omega-3, që ndihmojnë në uljen e rrez. ikut nga ateroskleroza ose ndërtimi i pllakave në arteriet, aritmia dhe ulja e triglicerideve.
Domatet përmbajnë një dozë të mirë të vitaminës C dhe likopen. Vitamina C funksionon si një antioksidant, i cili mbron qelizat tuaja nga dëmtimet.
Frutat e thata rritin funksionet e zemrës suaj me antioksidantë dhe yndyra të shëndetshme omega-3.
Vetëm ngrënia e dy grushteve me fruta të thata në ditë përmirëson funksionimin e enëve të gjakut ,ul nivelin e kolesterolit.
